가족의 건강을 챙길 땐 성장기 아이부터 스트레스와 피로에 시달리는 부모 세대, 면역력이 약해지기 쉬운 노년층까지 가족 구성원 모두의 영양을 챙기는 것이 중요하다. 이에 약국에서 온 가족이 함께 먹을 수 있는 비타민을 찾는 사람들이 있다. 하지만 정여진 약사(정약국)는 "연령과 건강 상태에 따라 필요한 영양소와 적정 용량이 다르기 때문에 같은 제품을 가족 모두가 동일하게 복용하는 것은 위험할 수 있다"고 말한다. 온 가족이 공통으로 챙겨야 할 기본 영양소부터 연령대별 맞춤 비타민 선택법, 과잉 섭취 주의 사항까지 정 약사에게 자세히 물었다.

온 가족이 공통으로 챙기면 좋은 기본 영양은 무엇인가요?
가장 기본은 연령대에 맞는 종합 비타민입니다. 현대인은 식사가 불규칙하거나 편중되기 쉬워 미세한 영양 결핍이 누적되기 쉽습니다. 종합 비타민은 부족해지기 쉬운 비타민과 미네랄을 전반적으로 보완해 주는 기본 안전망 역할을 합니다.

그중에서도 특히 중요하게 보시는 비타민이 있나요?
온 가족 공통으로 강조하는 것은 비타민 D와 비타민 B군입니다. 비타민 D는 면역 조절과 뼈 건강에 관여하는데, 실내 활동이 많은 가족일수록 결핍이 흔합니다. 비타민 B군은 에너지 대사에 필수적이어서 아이들의 성장, 부모 세대의 피로 관리, 어르신의 활력 유지에 모두 중요합니다. 이 두 가지는 현대 가족에게 공통적으로 부족해지기 쉬운 만큼 정기적인 점검이 필요합니다.

성장기 아이들도 비타민을 꼭 먹어야 하나요?
성장기에는 영양 요구량이 높습니다. 특히 비타민 D, 칼슘, 아연은 성장과 면역 발달에 중요합니다. 다만 주의하실 점이 있는데, 성인용 제품을 그대로 나눠 먹이는 것은 피해야 합니다. 아이들은 체중이나 대사 능력이 성인과 다르기 때문에 반드시 연령에 맞는 제품을 선택해야 합니다.

부모 세대는 어떤 부분을 더 신경 써야 하나요?
활동량이 많고 스트레스가 큰 시기이기 때문에 비타민 B군과 마그네슘 보충이 도움이 될 수 있습니다. 피로 누적이 잦다면 활성형 비타민 B군을 고려하기도 합니다. 직장 생활과 육아를 병행하시는 분들은 특히 에너지 대사에 관여하는 영양소가 소모되기 쉬우므로 꾸준한 보충이 중요합니다.

어르신에게 중요한 비타민은 무엇인가요?
노년층은 비타민 D와 비타민 B12 결핍이 비교적 흔합니다. 특히 B12는 신경 기능과 적혈구 생성에 중요한데, 나이가 들수록 흡수율이 떨어지기 때문에 주의가 필요합니다. 또한 근감소 예방을 위해 단백질 섭취와 함께 비타민 D를 충분히 유지하는 것이 필요합니다.

비타민만 잘 챙기면 건강이 유지될까요?
그렇지는 않습니다. 비타민은 어디까지나 보조 수단입니다. 규칙적인 식사, 충분한 수면, 꾸준한 운동이 바탕이 되어야 합니다. 영양제는 부족한 부분을 보완하는 역할로 이해하시는 것이 바람직합니다. 온 가족 건강관리의 핵심은 거창한 비법이 아니라 기본 비타민을 꾸준히 챙기면서 생활습관을 함께 관리하는 것입니다. 정기적인 병원 검진도 빼놓을 수 없습니다.

온 가족이 함께 먹을 때 주의할 점이 있다면요?
연령과 건강 상태에 따라 필요량이 다르기 때문에 동일 제품을 무조건 함께 복용하는 것은 피해야 합니다. 특히 철분이나 고용량 지용성 비타민은 과잉 섭취에 주의해야 합니다. 지용성 비타민은 체내에 축적될 수 있어서 필요 이상으로 복용하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다.

비타민 선택 시 약국 상담도 중요하겠네요?
맞습니다. 가족 구성원의 연령, 질환 여부, 현재 복용 중인 약을 함께 고려해야 하기 때문입니다. 단순히 좋다는 제품을 고르는 것이 아니라, 가족 각각에게 필요한 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 같은 비타민이라도 누군가에게는 꼭 필요하지만 다른 가족에게는 오히려 과잉이 될 수 있으니, 가족 전체의 건강 상태를 함께 고려해 구성원 맞춤형의 영양 성분을 고르는 것이 좋습니다.

* 본 내용은 정보 전달을 목적으로 제작되었으며, 구체적인 증상에 대해서는 반드시 전문의와 상담하십시오.